Mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng

by in Làm đẹp

Sau khi sinh các mẹ thấy tự ti về hình thể của mình không còn được trắng trẻo, thon gọn, nuột nà như thời con gái nữa. Thay vào đó là một thân hình sồ sề đầy mỡ, các vết rạn da, da thâm đen, nhăn nheo, dúm dó…..luôn là điều trăn trở của tất cả các mẹ bỉm sữa. Sau đây là những mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng. Nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và con trong quá trình cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ

1. Để giảm cân sau sinh nhanh chóng bạn cần có 1 chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Khi tiến hành giảm cân sau sinh không nên giảm cân quá đột ngột bằng chế độ dinh dưỡng quá khắt khe. Vì như thế chất lượng sữa cho con bú sẽ không được đảm bảo và cơ thể mẹ  bầu vẫn cần đầy đủ các chất để phục hồi sức khỏe sau sinh. Trong thời kỳ cho con bú mẹ bỉm sữa cần 1.800-2.700 calo. Trong quá trình thực hiện giảm cân mẹ chỉ nên giảm từ 300 – 500 calo trong tổng lượng calo cần thiết trên.

Nếu các mẹ ăn 1 ngày 3 bữa để đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, thì cùng một lúc mẹ nạp vào trong cơ thể nhiều đồ ăn, thức uống. Cơ thể không tiêu hóa và chuyển hóa kịp 1 lượng thức ăn lớn cùng 1 lúc sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng của mẹ sau sinh. Nên các mẹ cần chia nhỏ bữa ăn ra 5 -6 bữa trong 1 ngày, trong đó có 3 bữa chính còn lại là bữa phụ. Kèm theo đó là một chế độ dinh dưỡng phù hợp vừa giúp mẹ giảm cân sau sinh vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho sữa của con bú hàng ngày.

    Giảm cân sau sinh với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ. Nguồn: internet

  • Mẹ cần cắt giảm tinh bột:

Tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng nhưng lại rất dễ gây tăng cân nhanh chóng ở mẹ sau sinh, nên cần cắt giảm lượng tinh bột hợp lý mỗi ngày khoảng 50 g.

Thay vì ăn toàn bộ các bữa là cơm trắng chứa hàm lượng tinh bột cao bằng các thực phẩm khác ít tinh bột hơn và giàu chất xơ như: khoai lang, yến mạch, gạo lứt, mì ý, gạo nâu,..

  • Tăng chất xơ:

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa không thể thiếu chất xơ. Có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, củ, quả luôn được các mẹ ưu tiên vì có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, nước và vitamin cần thiết cho cơ thế mẹ sau sinh.

Mỗi ngày các mẹ cần khoảng 300 – 400g rau xanh mỗi ngày với nhiều loại khác nhau: táo, bưởi, dưa hấu, cải ngọt, rau ngót, rau đay, mồng tơi, mướp, đu đủ, bí đỏ,…. Đặc biệt những loại rau có tác dụng giảm cân như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

Chất xơ có tác dụng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho phụ nữ sau sinh được trơn tru. Các bữa phụ các mẹ nên ăn hoa quả vừa nhiều chất xơ, nước, vitamin để hạn chế những cơn thèm ăn vặt. Vì cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nên hay thấy đói, thèm ăn.

  • Hạn chế chất béo:

Các mẹ sau sinh cần chú ý hạn chế các loại thực phẩm, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung mỗi ngày khoảng 10g dầu ăn, lượng chất béo nạp vào cơ thể là 25g.

Trong thực đơn hàng ngày các mẹ bỉm sữa nên ưu tiên các món ăn được chế biến hấp, luộc hạn chế món ăn chiên, rán, xào dùng nhiều dầu mỡ. Đồng thời mẹ cũng cần bổ sung các chất béo tốt có chứa omega-3 từ cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ,….

  • Cung cấp đủ protein (chất đạm):

Trong quá trình giảm cân nhưng các mẹ vẫn cho con bú nên cơ thể mẹ sau sinh vẫn phải cung cấp đủ protein để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường.

Lượng protein cần thiết mỗi ngày: 60 – 70g.

Sau sinh các mẹ cần chú ý trong quá trình tẩm bổ với các món ăn: từ giò heo, móng hầm,… chứa nhiều mỡ động vật khiến mẹ tăng cân nhanh. Thay vào đó bạn nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như: thịt gà, hạt sen, tôm, cá, nấm, trứng, các loại đậu,…

2. Giảm cân sau sinh nhờ tăng cường vận động:

Một chế độ vận động hợp lý khoa học sẽ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng được nhanh chóng. Đây được xem là cách giảm cân hiệu quả vừa giúp giảm cân nhanh lại tăng cường lưu thông máu. Các mẹ muốn biết thêm chi tiết hãy tìm hiểu trên bài viết Các cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất ngay tại nhà.

3. 7 thực đơn trong tuần giúp mẹ giảm cân sau sinh siêu nhanh:

             Thực đơn cho mẹ muốn giảm cân sau sinh. Nguồn: internet

Sau đây là gợi ý 7 thực đơn cho 7 ngày trong tuần giúp các mẹ sau sinh tham khảo để có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần phải nghĩ nhiều hôm nay mình ăn gì? Ngày mai ăn gì? giúp giảm cân nhanh nữa nhé.

  • Thực đơn cho thứ 2:

      Bữa sáng: Cháo gà hạt sen, 1 ly sữa ấm

Bữa phụ buổi sáng: 1 cốc sữa đậu nành ấm

Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh xương sườn nấu đu đủ, cá kho nghệ, 1 quả táo.

Bữa phụ buổi chiều: 1 đĩa hoa quả 

Bữa tối: cơm, canh rau ngót thịt băm, đậu hũ kho nấm.

Bữa phụ buổi tối: 1 ly nước gạo lứt rang ấm

  • Thực đơn thứ 3:

Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 ly sữa ấm

Bữa phụ buổi sáng: 1 đĩa hoa quả

Bữa trưa: cơm, thịt kho nghệ, canh rau mồng tơi với ngao, salad trộn, 1 quả lê.

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly dưa hấu ép

Bữa tối: 1 chén súp nấm với ức gà, 1 đĩa hoa quả

Bữa phụ buổi tối: 1 ly sữa ấm

  • Thực đơn thứ 4: 

Bữa sáng: 1 chén xôi gạo nếp than, 1 ly sữa ít đường.

Bữa phụ buổi sáng: 1 chén cháo bí đỏ

Bữa trưa: cơm, thịt gà luộc, canh chua thịt bò, dưa hấu.

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly nước cam 

Bữa tối: 1 chén súp cua thịt, 1 đĩa hoa quả nhỏ

Bữa phụ buổi tối: 1 ly sữa ngô ấm

  • Thực đơn thứ 5: 

Bữa sáng: bát phở bò, 1 ly sữa đậu nành ấm

Bữa phụ buổi sáng: 1 đĩa hoa quả

Bữa trưa: cơm, canh khổ qua nấu thịt, cá chép nướng, quả nho

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly bưởi ép

Bữa tối: cháo sườn bí đỏ, quả lê

Bữa phụ buổi tối: nước đỗ đen rang ấm

  • Thực đơn thứ 6: 

Buổi sáng: bánh mì, trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ buổi sáng: 1 chén súp hải sản

Bữa trưa: cơm gạo lứt, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 quả chuối

Bữa phụ buổi chiều: 1 đĩa hoa quả 

Buổi tối: cơm, canh bầu nấu tôm, thịt bò xào nấm

Bữa tối: 1 ly bưởi ép

  • Thực đơn thứ 7: 

Buổi sáng: trứng luộc, ngô, sữa tươi

Bữa phụ buổi sáng: 1 đĩa hoa quả

Bữa trưa: cơm, tôm hấp, canh rau ngót với xương sườn, dưa hấu

Bữa phụ buổi chiều: nước mía

Buổi tối: 1 chén súp thập cẩm,  1 đĩa salad

Bữa phụ buổi tối: 1 ly nước gạo lứt rang ấm

  • Thực đơn chủ nhật: 

Bữa sáng: Cháo cá chép, 1 ly sữa đậu nành

Bữa phụ buổi sáng: súp nấm hải sản

Bữa  trưa: cơm, thịt kho nghệ, canh rau ngót, quả chuối

Bữa phụ buổi chiều: 1 đĩa hoa quả

Buổi tối: cơm gạo lứt, canh thịt bò, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua

Bữa phụ buổi tối: 1 ly nước cam

Trên đây là một số thông mẹo giảm cân sau sinh được hiệu quả và nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe của cả mẹ và bé. Chúc các mẹ sẽ giảm cân được thành công.