Các cách giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất ngay tại nhà.

by in Làm đẹp

Thời điểm tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau sinh. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gon sau khi sinh?  Đây là nỗi niềm của biết bao mẹ bỉm sữa. Khi nhìn cơ thể của chính mình sau sinh thì các mẹ đều thấy ngán ngẩm: bụng sồ sề, nhiều mỡ, da thâm đen,…Thân hình bị thay đổi một cách vô cùng tồi tệ nhất là ở bụng, mông, đùi. Nhiều mẹ thậm chí còn bị stress trước những những thay đổi này. Sau đây sẽ là các cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất ngay tại nhà dễ dàng cho tất cả các mẹ. Giúp các mẹ lấy lại sự tự tin thời con gái với một vóc dáng đầy quyến rũ. Cũng là bí quyết để giữ chồng sau sinh.

1. Lấy lại vóc dáng sau sinh vào thời điểm nào là tốt nhất?

                Mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh bao lâu? Nguồn: internet

  • Với các mẹ sinh thường:

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của cơ thể mẹ sau sinh để chọn thời điểm thích hợp nhất tiến hành giảm cân. Thông thường các mẹ bỉm sữa sẽ giảm béo sau khi sinh được 6 đến 8 tuần. 

Chú ý là sức khỏe của các mẹ vẫn chưa hoàn toàn được khôi phục bình thường nên đầu tiên sẽ là những bài tập khởi động nhẹ nhàng. Kèm theo một chế độ ăn giảm cân cho phù hợp để vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con.

  • Với các mẹ sinh mổ:

Với các chị em sinh mổ nếu sử dụng các phương pháp giảm mỡ quá sớm ví dụ như nịt bụng, tập thể dục thì sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Do vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn. Còn nếu để quá lâu mới tiến hành giảm mỡ thì tác dụng không được nhanh như mong muốn. Vậy sau bao lâu các mẹ sẽ tiến hành lấy lại vóc dáng sau khi sinh mổ? Các mẹ nên thực hiện sau mổ khoảng 2 tháng. Vì lúc này vết mổ đã lành và sức khỏe của người mẹ đã hồi phục hoàn toàn.

2. Các cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất tại nhà:

  • Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhờ chế độ ăn uống hợp lý:

           Các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh qua chế độ ăn uống hợp lý. Nguồn: internet

– Uống đủ nước mỗi ngày:

Các mẹ uống từ 2 đến 2.5 lít nước/ngày, vào buổi sáng nên uống nhiều và giảm dần cho đến tối nhé. Tạo ra cảm giác no để ăn ít hơn đồng thời còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp mẹ có một làn da căng bóng mịn màng.

Ngoài ra các mẹ có thể thay thế bằng nước ép các loại rau củ quả vừa có tác dụng cung cấp nước, vừa đảm bảo đủ sữa cho con và cung cấp lượng vitamin cần thiết cho mẹ bầu sau sinh. Đặc biệt những nước ép có tác dụng tiêu mỡ như: nước gạo lứt, nước đỗ đen rang, nước ép bưởi, cam,  táo, lê, dưa leo, bắp cải, cà rốt,…

Có lẽ đây là cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất ngay tại nhà mà mẹ bỉm sữa nào cũng dễ dàng làm và thực hiện được.

– Các mẹ nên ăn gì để lấy lại vóc dáng sau sinh?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa là rất quan trọng. Vì các mẹ đều lo lắng ăn nhiều thì mới có đủ sữa cho con bú nhưng lại tăng cân. Nên mẹ chỉ cần ăn đủ chất dinh dưỡng vừa không lo tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Cụ thể các mẹ xem ở bài viết Mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng. Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ hiệu quả hơn. Nếu mẹ ăn ít bữa, sau khi ăn lại thấy quá no và hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ dần thành lớp mỡ dưới da. Sẽ khiến các mẹ bỉm sữa khó mà lấy lại được vóc dáng sau sinh.

Các chú ý khi ăn uống giúp mẹ giảm cân sau sinh:

+ Chịu khó ăn nhiều bột nghệ pha với mật ong đều đặn sẽ giúp phụ nữ sau sinh vừa bổ máu da dẻ lại đẹp hơn.

+ Các mẹ ưu tiên những món ăn vừa không lo tăng cân lại nhiều sữa cho con: canh đu đủ, canh rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, rau lang, mướp, ăn canh móng giò, món ăn có củ sen, củ dền, cà rốt,…Mẹ cũng ăn vừa phải không nên ăn nhiều nhé.

+ Ăn các loại thịt nạc chế biến cùng nghệ tươi: có tác dụng bổ máu mà không tăng cân rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

+ Ăn những đồ ăn nhẹ vừa dễ tiêu hóa lại bổ dưỡng: như cháo, canh hầm, súp

+ Ưu tiên các món ăn được hấp hoặc luộc, hạn chế những món xào, rán nhiều mỡ.

+ Ăn nhiều hoa quả, rau xanh để bổ sung nước và vitamin.

+ Hạn chế những đồ ăn thức uống nhanh như: các loại bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, mì tôm,…

+ Không ăn canh chua hay những đồ uống có vị chua, đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này.

+ Không ăn cá mè, gạo nếp, rau muống

+ Hạn chế những đồ ăn có nhiều chất béo và đường.

Các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo thực đơn hàng ngày giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng trong bài viết Mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng

  • Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ cho con bú sữa mẹ hoàn toàn:

Giảm cân nhanh chóng nhờ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nguồn: internet

 

Một trong những cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất không thể không kể đến cho con bú bằng sữa mẹ. Theo nghiên cứu thấy rằng việc cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày. Điều này giúp mẹ giảm cân sau sinh được dễ dàng hơn.

Khi mẹ bỉm sữa cho con bú thì lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Ngoài giúp mẹ nhanh lấy lại được vóc dáng còn giúp ngực tránh được một số bệnh: tắc tia sữa, căng cứng hay áp xe ngực. Ngoài ra bú mẹ kích thích sản xuất hoóc môn oxytocin làm co tử cung giúp vòng bụng của mẹ nhanh được thon gọn.

  • Lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ tăng cường vận động:

     Mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ thường xuyên vận động. Nguồn:internet

Sau khi sinh 6 tuần mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh được nhanh nhất. Nhiều mẹ khá nóng vội đã tập luyện khi mới sinh được 2 hay 3 tuần thì không nên. Vì đó là thời gian để mẹ nghỉ ngơi sau khi tiêu hao nhiều năng lượng để vượt cạn nên cơ thể vẫn còn yếu để có thể tiến hành giảm cân.

  • Đầu tiên các mẹ hãy bắt đầu những bài tập đi bộ, lên xuống cầu thang,i tập yoga, ngồi thiền, …là những hoạt động an toàn và hiệu quả giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng.
  • Khi cơ thể mẹ đã dần thích ứng được với vận động nhiều hơn thì các bài tập cũng sẽ được tăng cường độ lên qua các bài tập trong thể dục nhịp điệu, tập aerobic (ưu tiên các động tác giúp đốt cháy calo), chạy bộ,…Lúc này các mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe đã tập được những bài tập mạnh chưa? 
  • Sau khi cơ thể đã quen với việc tập luyện thường xuyên các mẹ có thể tập các bài tập căng cơ giúp tăng cường sự săn chắc cơ.
  • Với trường hợp các mẹ sinh mổ muốn lấy lại vóc dáng được nhanh chóng cũng cần phải chú ý: Khi bắt đầu các hoạt động mạnh thì phải đảm bảo được rằng vết mổ đã lành hẳn. Đồng thời trong quá trình tập phải luôn lắng nghe cơ thể mình không nên gắng sức quá sẽ ảnh hưởng không tốt cho mẹ bỉm sữa đâu ạ!

3. Những bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh nhất tại nhà:

  • Sử dụng gen nịt bụng lấy lại vòng eo thon gọn:

Khi mới bắt đầu các mẹ nên gen từ 2-3h/ngày sau đó thì mới tăng dần lên. Để tạo sự thoải mái cho cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và có cảm giác thoải mái nhất.

Chú ý khi chọn gen bụng: loại có ít xương, không quá cứng gây cảm giác khó chịu cho mẹ.

Khi sử dụng gen bụng các mẹ nên kết hợp với các động tác đơn giản giúp lấy lại nhanh chóng vòng eo thon gọn nhé.

  • Massage bụng:

 Massage bụng giúp mẹ nhanh chóng có một vòng eo thon gọn. Nguồn: internet

Việc massage bụng thường xuyên, đúng cách sẽ đem lại cho mẹ bầu nhiều lợi ích không tưởng:

+ Việc massage tác động nên mạch máu, giúp các mao mạch máu hoạt động mạnh hơn từ đó sinh ra nhiệt. Giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

+ Giúp làn da mẹ bỉm sữa được tái tạo hồng hào trị được thâm và rạn da ở vùng bụng rất hiệu quả.

+ Giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn

Các chú ý khi tiến hành massage bụng:

+ Mẹ dùng hai bàn tay xoa đều ở vùng bụng theo hình tròn với một lực khô nhẹ quá, để có tác dụng

+ Khi thực hiện massage bụng mẹ nên sử dụng kèm theo một số loại tinh dầu quế, rượu nghệ, gừng,…sẽ giúp việc massage hiệu quả nhanh chóng hơn.

+ Các mẹ tiến hành sau khi ăn 1 tiếng, 1 ngày làm 3 lần mỗi lần 30 phút.

 

  • Sử dụng các sản phẩm giúp giảm cân từ gừng:

Gừng có rất nhiều công dụng tốt cho phụ nữ sau sinh trong số đó không thể thiếu giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy  mỡ thừa. Ngoài ra gừng còn tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ. Do gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ PH của dạ dày làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol.

Các cách sử dụng gừng giúp mẹ giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng sau sinh:

+ Dùng gừng kết hợp với rượu: Tốt nhất là rượu gừng sau khi đem hạ thổ thì bỏ lên dùng.

+ Dùng ngải cứu rang cùng gừng cho thêm với muối cộ: Sau khi rang mẹ đem chườm khi còn nóng ở vùng bụng. Phối hợp vừa đắp rồi massage sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

+ Ăn gừng: Qua các thức ăn được chế biến cùng với gừng.

+ Uống trà gừng.

 

  • Xông hơi bằng thảo dược:

Các thảo dược tốt cho phụ nữ sau sinh như: ngải cứu, lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, gừng, khế pha với chút muối. Các mẹ đem đun sôi lên, sau đó mang ra xông hơi bằng cách là trùm kín người bằng chăn. Sau khi xông các mẹ sử dụng nước xông đó để tắm rồi rồi tráng lại người bằng nước sạch.

Xông hơi ở nhiệt độ cao giúp mẹ sau sinh toát được càng nhiều mồ hôi thì càng tốt. Vì đó là giúp đào thải bụi bẩn, độc tố trong cơ thể mẹ ra bên ngoài. Việc xông hơi bằng những thảo dược còn giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể mẹ sau khi sinh.

Chú ý thời điểm xông tốt nhất là 3-4 giờ chiều, trong 1 ngày các mẹ xông từ 20 đến 30 phút.

Trên đây là những cách đơn giản các mẹ có thể làm ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh nhất nhé.