Sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Hạt chia giảm cân có chắc hay không? Các cách sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả như thế nào? Sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé!

Hạt chia có tác dụng gì tới sức khỏe?

                   Tác dụng của hạt chia với sức khỏe. Nguồn internet

Trước hết chúng ta hãy tìm hiểu hạt chia là gi? Đây là hạt của cây Salvia – một loại cây thuộc họ bạc hà xuất hiện rất nhiều ở các vùng nam Mexico. Đây là một loại thực phẩm thuộc giống ngũ cốc như bình thường có chứa nhiều chất có công dụng rất tốt cho sức khỏe. Các công dụng của hạt chia mang lại là:

Giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Việc sử dụng hạt chia mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm đi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như ổn định lượng đường trong máu. Do khi sử dụng hạt làm giảm cơn thèm ăn, đặc biệt là với những loại đồ ngọt, đồ ăn sẵn,…

Khi các bạn đem ngâm hạt chia vào nước sẽ nở ra tạo thành một lớp gel mềm. Lớp gel này có tác dụng giúp hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ đường chậm hơn khi đi vào cơ thể. Từ đó, chỉ số Glycemic Index sẽ được hạ xuống, giúp bạn ổn định mức glucose máu, góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hiệu quả.

Hỗ trợ bạn điều trị bệnh viêm túi thừa:

Trong hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ rất cao nên có thể làm giảm những cơn đau khi bạn mắc bệnh viêm túi thừa. Đây là vì hạt chia có tính hút nước mạnh, giúp cho đường ruột hấp thu nhiều nước hơn, nhờ vậy mà quá trình tiêu hóa cũng trở nên dễ dàng hơn.

Hạt chia giúp cho xương bạn chắc khỏe:

Loãng xương là một căn bệnh thường gặp ở những người cao tuổi. Nguyên nhân là do lượng hormone estrogen giảm dẫn đến việc điều tiết canxi trong máu bị mất cân bằng. Vì vậy, cơ thể cần phải bổ sung một hàm lượng canxi nhất định cũng như các dưỡng chất khác để xương được chắc khỏe hơn.

Trong thành phần của hạt chia chứa một lượng canxi có thể sánh ngang với sữa. Đặc biệt hạt chia còn chứa rất nhiều hợp chất giúp cơ thể hấp thụ vitamin D – một loại dưỡng chất có vai trò tổng hợp canxi tốt cho xương và giúp xương khỏe mạnh. Vì vậy, việc sử dụng hạt chia hàng ngày sẽ giúp cho xương được khỏe mạnh hơn.

Hạt chia tốt cho hệ tim mạch của bạn:

Ngoài chứa nhiều canxi và chất xơ, thì hạt chia còn chứa nhiều hàm lượng omega 3 cao gấp 8 lần so với cá hồi. Việc sử dụng hạt chia đều đặn vào mỗi buổi sáng làm giảm nguy cơ mắc chứng huyết khối và rối loạn nhịp tim. Đó là những triệu chứng của một số bệnh về tim mạch: suy tim, đau tim, thậm chí là đột quỵ.

Nhiều nghiên cứu còn cho biết axit béo omega-3 trong hạt chia có tác dụng làm giảm viêm và ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, việc bổ sung hạt chia trong các bữa ăn để bổ sung lượng omega 3 cho cơ thể, từ đó giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

Hạt chia tốt cho sự phát triển thai nhi trong bụng mẹ:

Ngoài omega 3, trong hạt chia còn chứa nhiều Folate, đây là 2 dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển trí não và ống thần kinh của thai nhi. Cụ thể, omega 3 là hợp chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Folate là dưỡng chất cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu khi mang thai để giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung hạt chia vào mỗi bữa ăn vì rất hiếm có loại thực phẩm nào có cả hai dưỡng chất quan trọng cho thai nhi. Bên cạnh đó, hạt chia còn góp phần giúp lợi sữa và là thực phẩm làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh.

Hạt chia có lợi cho tiêu hóa

Hạt chia tự nhiên có chứa 37% chất xơ, trong đó 20% lượng chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Hạt chia giúp kích thích sản sinh vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, nhờ đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Từ đó giúp loại bỏ các độc tố có hại trong cơ thể một cách tự nhiên, giảm các nguy cơ mắc bệnh về đường ruột. Ngoài ra, một trong những tác dụng của hạt chia chính là ngăn ngừa tình trạng táo bón và cải thiện hệ thống đường ruột hoạt động ổn định.

Ăn hạt chia có giúp giảm cân không?

                           Giảm cân nhờ hạt chia. Nguồn internet

Như đã nói ở trên, hạt chia có chứa lượng chất xơ dồi dào cùng khả năng hút nước mạnh. Vì thế, với mỗi cốc nước được pha từ hạt chia tạo cảm giác no lâu hơn khi sử dụng, đặc biệt là sử dụng nước uống hạt chia trước bữa ăn.

Ngoài ra, hạt chia còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Nhờ vậy mà quá trình này sẽ được diễn ra nhanh chóng hơn so với bình thường. Nếu kết hợp sử dụng hạt chia với sữa chua trong bữa ăn, bạn có thể cắt giảm một lượng lớn thức ăn nạp vào. Thời gian giảm cân sẽ rú tngắn đi nhiều khi bạn có một chế độ ăn giàu chất xơ với hạt chia

Các cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả:

Hạt chia pha nước uống hàng ngày:

                       Hạt chia sử dụng uống nước hàng ngày. Nguồn internet

Đây chính là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản, tiện lợi nhất cho các bạn. Bạn chỉ cần cho từ 1 – 2 muỗng hạt chia vào nước rồi khuấy đều. Sau 15 phút, hạt chia bắt đầu mềm ra là bạn đã có thể uống dễ dàng và sử dụng hàng ngày. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng để hạt được nở ra nhanh hơn.

Sử dụng hạt chia với mật ong:

Uống nước hạt chia không hàng ngày sẽ khiến bạn nhanh chán hơn, do đó bạn có thể kết hợp với mật ong để tạo vị ngọt giúp bạn dễ uống hơn. Đây là hai thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Trước tiên, bạn cần ngâm 2 thìa hạt chia với nước cho nở ra. Nếu bạn uống vào buổi sáng thì nên pha với nước nóng cho ấm vì khi pha với nước lạnh dễ gây đau bụng.Pha thêm một lượng vừa đủ mật ong nguyên chất để tạo vị ngọt cho dễ uống.

Sử dụng hạt chia và yến mạch để giảm cân:

Yến mạch chắc hẳn đã rất nổi tiếng và quen thuộc trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Vì đây là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Tương tự như hạt chia, yến mạch cũng có cơ chế nở và hàm lượng chất xơ cao nên khi kết hợp với nhau vừa tạo cảm giác no lâu, lại vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn kể cả khi đang giảm cân.

Sinh tố hạt chia

Một ly sinh tố mát lạnh từ hạt chia. Được làm từ những loại trái cây bạn yêu thích sẽ tạo hứng thú, động lực nhiều hơn khi giảm cân bằng hạt chia. Ngoài ra, phối hợp với các loại trái cây cũng giúp cho da làn da của bạn trở nên sáng mịn, hồng hào hơn.

Nước detox từ hạt chia:

Muốn cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà vẫn đào thải được tối đa độc tố cũng như giữ được hiệu quả giảm cân.Bạn nên thử áp dụng phương pháp giảm cân bằng nước detox pha từ hạt chia. Đây cũng là một trong những cách sử dụng hạt chia giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng.

Nước detox giảm cân từ hạt chia vô cùng dễ pha, bạn chỉ cần lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, khuấy đều, để trong vòng 10 phút cho hạt nở ra rồi thêm chanh vàng và táo cắt lát vào là được. Bạn có thể sử dụng thay nước lọc uống hàng ngày.

Salad từ hạt chia

Với những cô nàng sợ đói nhưng lại e ngại việc ăn quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân, salad chính là món ăn phù hợp nhất khi giảm cân bằng hạt chia. Tương tự với các loại salad khác, bạn chỉ cần trộn các loại rau quả mình thích với dầu dấm. Cuối cùng, bạn thêm từ 2 – 3 muỗng hạt chia vào là đã có món ăn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hạt chia kết hợp với sữa chua

                            Ảnh minh họa. Nguồn internet

Một ly sữa chua hạt chia sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng. Sữa chua chứa hàm lượng lớn các vi khuẩn có lợi quý hiếm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn. Nhờ vậy mà bạn vẫn có được một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.

Hạt chia ngâm sữa

Thay vì phải uống hạt chia với nước lọc vô cùng nhàm chán, bạn có thể chọn uống một ly hạt chia ngâm sữa thơm ngon, bổ dưỡng và đặc biệt là cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài làm việc, kể cả với những người đang có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Canh hạt chia

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách sử dụng hạt chia giảm cân vào món canh đã được rất nhiều người đang giảm cân thực hiện. Chất xơ có trong canh và hạt chia khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ vậy hạn chế được việc nạp những loại đồ ăn không cần thiết cho tới bữa chính của bạn.

Hạt chia cũng được coi như một loại gia vị vì khi thêm vào canh, nó giúp phần tăng hương vị cho món ăn hơn. Bạn chỉ cần thêm 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia và nấu canh như bình thường là đã có một món ăn lạ miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế độ nấu canh với hạt chia cần hạn chế tối đa sự xuất hiện của thịt, cá, dầu mỡ… thì mới có thể đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Súp hạt chia

Ăn súp cùng hạt chia cũng là một trong những cách sử dụng hạt chia giảm cân mà bạn nên thử. Lúc này, hạt chia chỉ có vai trò như một loại gia vị chứ không hề làm thay đổi hay mất đi mùi vị thơm ngon, hấp dẫn vốn có của món súp.

Những điều bạn cần lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Tất cả những cách sử dụng hạt chia giảm cân chỉ đem lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng cách. Chính vì vậy, bạn cần nhớ kỹ lưu ý dưới đây để có một quá trình giảm cân hiệu quả.

  • Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả. Nó chỉ giúp bạn cảm thấy no chứ không thể thay thế hoàn toàn các loại thức ăn khác nên bạn không nên lạm dụng hạt chia.
  • Hiệu quả giảm cân chỉ diễn ra nhanh chóng khi bạn kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày.
  • Cần loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm gây tăng cân như nước ngọt, đồ ăn nhanh, chất béo,…
  • Nên giảm bớt lượng đường trong các món ăn của bạn, đặc biệt là khi bạn đang áp dụng những cách sử dụng hạt chia giảm cân.
  • Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein, rau củ quả vào chế độ giảm cân để tránh bị chán.
  • Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cần sự kiên trì và tính kỷ luật nghiêm ngặt.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ và có thể lựa chọn được đâu là cách sử dụng hạt chia giảm cân phù hợp nhất với bản thân mình. Từ đó đưa ra chế độ giảm cân cụ thể để nhanh thấy được kết quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho mình.