Các cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch với covid 19.

Trước đại dịch covid toàn cầu với tốc độ lây lan nhanh chóng, các ca lây nhiễm và tử vong ngày một gia tăng. Đặc biệt chưa có thuốc đặc trị covid 19 nên việc tăng cường khả năng miễn dịch của mọi người với covid 19 là điều hết sức cần thiết.

Mặc dù điều quan trọng là phải đề cập đến các tiêu chuẩn vệ sinh như rửa tay thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đã di chuyển bằng phương tiện công cộng, cần thực hiện các biện pháp phòng chống covid nơi công cộng. Sử dụng chất khử trùng bằng cồn, trong trường hợp bạn đang đi du lịch để khử trùng tay, đeo khẩu trang (che mũi và miệng) và tránh chạm vào tay hoặc miệng của bạn. Chi tiết trong bài Các biện pháp phòng chống dịch bệnh covid 19. Ngoài ra còn có một số phương pháp nhất định để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, điều tối quan trọng ở thời điểm này.

Những người mắc một số bệnh từ trước như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và các vấn đề về hô hấp có nguy cơ bị lây nhiễm cao với bệnh covid 19, nó cũng trầm trọng hơn theo tuổi tác vì càng lớn tuổi khả năng miễn dịch nói chung giảm đi. Đối với thế hệ trẻ không có bệnh cơ bản, Covid 19 có thể dẫn đến nhiễm trùng nhẹ, miễn là bạn có khả năng miễn dịch mạnh mẽ và không tham gia vào các hoạt động như hút thuốc,…để chống lại sự tấn công của virus. Dưới đây là danh sách các biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp tăng cường khả năng miễn dịch với covid 19.

1. Cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn giúp tăng cường khả năng miễn dịch:

Chế độ dinh dưỡng:

• Ăn ít đường:

Thực phẩm bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của bạn với covid 19. Ăn chế độ ít đường, vì điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường và huyết áp cao. Chế độ ăn ít đường sẽ giúp làm chậm bệnh tiểu đường và tập trung vào chế độ ăn giàu protein để giữ cho bạn có một thân hình cân đối.

• Tăng cường ăn rau, củ, quả:

Và thường xuyên tiêu thụ các loại rau và trái cây, và một số loại thực phẩm như nấm, cà chua, ớt chuông và các loại rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt,… cũng là những lựa chọn tốt để xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể chống lại covid 19.

• Bạn cũng có thể ăn các chất bổ sung giàu axit béo omega 3 & 6 cho liều lượng hàng ngày, nếu bước ra ngoài mua hàng tạp hóa không phải là một lựa chọn trong thời gian xa cách xã hội.
•  Một số chất bổ sung miễn dịch tự nhiên bao gồm gừng, quả lý gai (amla) và nghệ. Một số siêu thực phẩm này là thành phần phổ biến trong các món ăn và đồ ăn nhẹ của Ấn Độ. Có một số loại thảo mộc giúp tăng cường khả năng miễn dịch như tỏi, và thì là đen. Một số loại hạt và quả hạch như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt dưa là những nguồn cung cấp protein và vitamin E.

Uống đủ nước:

 Nước rất cần thiết cho sự sống. Nó vận chuyển các chất dinh dưỡng và hợp chất trong máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, loại bỏ chất thải, bôi trơn và đệm các khớp. Nước không thể thiếu trong một cơ thể khỏe mạnh. Một ngày uống khoảng 1.5 -2 lít nước mỗi ngày.

Nước là lựa chọn tốt nhất. Nhưng bạn cũng có thể thay thế nước bằng các thức uống khác nhằm cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể: nước ép các loại quả ổi, cam, mía, dừa,…. Nhưng hãy lưu ý không tiêu thụ quá nhiều caffeine như cà phê, rượu bia và tránh nước trái cây ngọt, siro, nước trái cây cô đặc, đồ uống có ga và vẫn còn đường vì tất cả chúng đều chứa đường.

 

2. Đừng bỏ qua bài tập thể dục để tăng cường khả năng miễn dịch:

• Một chế độ ăn uống tốt nên được tuân theo một thói quen tập thể dục. Nhớ tập thể dục thường xuyên; ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể một cách lâu dài. Nên tập từ 30 đến 45 phút, tùy theo sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn chưa bắt đầu tập thể dục, thì đây là thời điểm tốt để bắt đầu. Có một số kênh và ứng dụng Youtube để giúp bạn tập thể dục tại nhà. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sự trao đổi chất, có mối tương quan trực tiếp với khả năng miễn dịch của cơ thể của bạn để chống lại covid 19.
• Ngồi thiền: Quá nhiều căng thẳng giải phóng hormone cortisol, làm giảm phản ứng của bạn với môi trường xung quanh ngay lập tức và khiến cơ thể bạn dễ bị lây nhiễm dịch bệnh covid 19; bạn luôn cảm thấy lo lắng. Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là thông qua thiền định, đây là một hoạt động đã được thử nghiệm và thử nghiệm để làm dịu các dây thần kinh. Nếu bạn cần trợ giúp để thiền, thì có một số kênh trên youtube có các nguồn hướng dẫn để giúp bạn thiền.

3. Ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể:

Thời gian ngủ trong ngày từ 7-8 giờ là cách tốt nhất để giúp cơ thể bạn xây dựng khả năng miễn dịch; ngủ ít hơn sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm suy giảm hoạt động của não bộ. 

Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và điều này sẽ làm suy giảm các chức năng khác của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch của bạn. Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến hoạt động của vắc-xin cúm. Sẽ làm tăng nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh covid 19 cao hơn.

4. Tránh hút thuốc, rượu và các chất gây nghiện khác làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể với dịch bệnh:

Một số thói quen như hút thuốc, hút thuốc lá, uống rượu và lạm dụng chất kích thích có mối tương quan trực tiếp đến sức đề kháng của cơ thể bị suy yếu và các bệnh về đường hô hấp. Hút thuốc được chứng minh là có thể làm suy yếu dung tích phổi của bạn và phá hủy các tế bào lót đường hô hấp của bạn, những tế bào này rất quan trọng để chống lại vi rút xâm nhập qua lỗ mũi của bạn. Có nghiên cứu mới tuyên bố rằng những người sử dụng rượu nặng có xu hướng bị ARDS (Hội chứng suy hô hấp cấp tính), một trong những tình trạng do nhiễm trùng Covid 19 gây ra. 

5. Thực phẩm bổ sung và tăng cường khả năng miễn dịch với covid 19:

Mặc dù tất cả các mẹo được đề cập ở trên chắc chắn sẽ hữu ích, nhưng nhu cầu về chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ giúp tăng cường nhanh chóng hệ thống miễn dịch. Nếu bạn lo lắng liệu bạn có đang nhận đủ lượng chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của mình hay không, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chế độ bổ sung để tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số chất bổ sung và thực phẩm phổ biến có thể giúp ích cho bạn. 

Để phòng chống dịch bệnh COVID-19, trong mỗi bữa ăn phải cân bằng 4 nhóm dưỡng chất sau:

• Nhóm bột đường (Carbohydrate):

Đây là nhóm dinh dưỡng cung cấp năng lượng chủ yếu cho các cơ quan trong cơ thể làm việc, điều hòa hoạt động của cơ thể.

1g Carbohydrate có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 4k cal năng lượng.

Các thực phẩm chứa nhóm bột đường: sữa, đường ăn, các loại đậu, khoai, ngô, sắn, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc các loại,….

• Nhóm chất đạm (protein):

Protein giúp cho cơ thể xây dựng tế bào, máu, da, xương và các cơ quan tổ chức khác của cơ thể. Là nguyên liệu tạo ra các men, các kháng thể giúp cơ thể phòng chống được bệnh tật.

Protein chứa trong các thực phẩm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ, …..

• Chất béo (Lipit):

Đây là thành phần chính của màng tế bào đặc biệt là tế bào thần kinh, giúp cho tế bào não và hệ thần kinh phát triển. Chất béo giúp hấp thu các vitamin tan trong mỡ như: vitamin A, D, E, K. 

Chất béo có trong các thực phẩm: mỡ động vật như mỡ cá, mỡ gia cầm, gia súc,…Các loại dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương, …có nguồn gốc từ thực vật.

• Vitamin và khoáng chất:

Cung cấp cho cơ thể các yếu tố vi lượng, các chất bảo vệ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng nhất là trong thời điểm dịch bệnh covid – 19 như hiện nay.

Đặc biệt các loại rau có màu xanh thẫm, trái cây mà vàng và đỏ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào giúp sáng mắt, giúp chống thiếu máu thiếu sắt tăng sức đề kháng. Trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

6. Một vài mẹo giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn với covid 19:

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh và dùng thực phẩm có đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng như ở trên. Các bạn có thể tham khảo các biện pháp phòng ngừa và tăng cường khả năng miễn dịch đặc biệt về sức khỏe đường hô hấp.

• Uống nước ấm trong suốt cả ngày.
• Thực hành Thiền, yoga.
• Tăng cường ăn nghệ, thì là, rau mùi và tỏi.
• Uống trà thảo mộc hoặc nước sắc của Húng quế, Quế, Tiêu đen, Gừng khô và Nho khô.
• Tránh đường và thay thế bằng đường thốt nốt nếu cần.
• Xông hơi bằng lá Bạc hà, sả, gừng,…

Với những thông tin hữu ích ở trên rất mong sẽ giúp ích được cho các bạn trong công cuộc phòng chống đại dịch covid 19. Với phương châm phòng hơn chống nên các cách giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch với covid 19 là hết sức cần thiết.