9 nguyên nhân khiến bạn tăng mỡ bụng

1. Tăng mỡ bụng do các thực phẩm và đồ uống có đường:

Nhiều người tiêu thụ nhiều đường bổ sung hàng ngày hơn họ nhận ra. Các loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống có thể chứa nhiều đường có thể bao gồm bánh nướng, bánh ngọt, bánh nướng xốp, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, granola và thanh protein, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường và các thực phẩm chế biến khác.

Đặc biệt, chế độ ăn nhiều sô đa, cà phê sữa, nước trái cây, nước tăng lực) có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng ở bụng. Kết quả là bạn phải nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và đường, ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng chỉ trong một lần ngồi.

Nếu bạn tiêu thụ cùng với nhiều đồ ăn và thức uống có lượng đường cao khác, có thể dẫn đến lượng calo quá mức trong một ngày và cuối cùng là dư thừa chất béo nội tạng. Có thể dẫn đến sự tăng vọt tạm thời của lượng đường trong máu, sau đó là giảm, dẫn đến cảm giác đói nhanh chóng và cần phải uống hoặc ăn sớm trở lại.

Mặc dù có thể thưởng thức vừa phải tất cả các loại thức ăn và đồ uống, nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế đồ ăn và đồ uống có đường trong những dịp đặc biệt. Thay vào đó, hãy chọn nước, cà phê, trà không đường và thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu thường xuyên nhất.

2. Rượu cũng là nguyên nhân khiến tăng mỡ bụng:

Rượu có thể có cả những tác động có hại cho sức khỏe. Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ, nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh gan, một số loại ung thư, tăng cân quá mức và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Khuyến cáo không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới, hoặc tránh hoàn toàn rượu. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn và chỉ số khối cơ thể. Người ta cho rằng rượu góp phần làm tăng mỡ bụng và tăng cân tổng thể theo một số cách.

3. Chất béo chuyển hóa khiến cơ thể bạn bị tăng mỡ bụng:

Chất béo chuyển hóa là một trong những chất béo không có lợi cho sức khỏe.Trong khi một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa xuất hiện trong tự nhiên, chúng chủ yếu được tạo ra cho hệ thống thực phẩm bằng cách thêm hydro vào chất béo không bão hòa để làm cho chúng ổn định hơn và cho phép chúng ở trạng thái rắn ở nhiệt độ phòng.

Chất béo chuyển hóa thường được sử dụng trong các sản phẩm nướng và thực phẩm đóng gói như một chất thay thế rẻ – nhưng hiệu quả – cho bơ, mỡ lợn và các mặt hàng có giá thành cao hơn.

Chất béo chuyển hóa nhân tạo đã được chứng minh là gây viêm, có thể dẫn đến kháng insulin, bệnh tim, một số loại ung thư và nhiều bệnh khác. Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa của động vật nhai lại, được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ sữa và thịt, không có những tác động tiêu cực đến sức khỏe như nhau.

Khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa nhân tạo. Nhiều quốc gia đã cấm sử dụng chất béo chuyển hóa trong các sản phẩm thực phẩm do ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngay cả khi nhiều quốc gia đã thực hiện các bước để hạn chế hoặc cấm sử dụng chất béo chuyển hóa nhân tạo trong thực phẩm, điều quan trọng là bạn cũng cần phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng nếu bạn không chắc chắn.

4. Lối sống ít vận động cũng khiến bạn tăng mỡ bụng:

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến các biến cố sức khỏe tiêu cực. Nó liên quan đến việc ngồi lâu suốt cả ngày như xem TV, ngồi vào bàn làm việc, đi làm lâu, chơi trò chơi điện tử,…

Ngay cả khi một người đang hoạt động thể chất, nghĩa là họ tham gia lao động thể chất hoặc tập thể dục, thì việc ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến cố sức khỏe tiêu cực và tăng cân.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn trẻ em và người lớn không đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất được khuyến nghị. Trên thực tế, có đến 80% người trưởng thành không đáp ứng các khuyến nghị về tập luyện thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng.

Điều này đã được chứng minh trong một cuộc khảo sát cho thấy rằng có sự gia tăng đáng kể về tình trạng không hoạt động thể chất, cân nặng và vòng eo ở nam giới và phụ nữ ngày càng tăng.

Để làm nổi bật hơn nữa tác động tiêu cực của hoạt động hạn chế đối với cơ thể, cả việc không hoạt động thể chất và lối sống ít vận động đều có liên quan đến sự gia tăng trực tiếp cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da.

May mắn thay, tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên và hạn chế ngồi trong ngày có thể giảm nguy cơ tăng mỡ bụng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

5. Chế độ ăn uống ít protein

Tiêu thụ đủ protein có thể hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa tăng cân bằng cách tăng cảm giác no, vì protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Protein cũng hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ, góp phần vào quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ lượng protein cao nhất ít có nguy cơ bị thừa mỡ bụng nhất. Những người đàn ông lớn tuổi bị hạn chế vận động cho thấy tiêu thụ protein lớn hơn có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở bụng nhiều hơn so với những người chỉ đáp ứng hoặc tiêu thụ ít protein.

Để tăng lượng protein của bạn, hãy cố gắng bao gồm một nguồn protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm, đậu phụ, trứng, đậu và đậu lăng.

6. Thời kỳ mãn kinh:

Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng phổ biến. Ở tuổi dậy thì, hormone estrogen báo hiệu cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Chất béo dưới da này không có hại từ quan điểm sức khỏe, mặc dù nó có thể khó giảm trong một số trường hợp.

Thời kỳ mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau khi người phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Khoảng thời gian này, lượng estrogen giảm đột ngột. Mặc dù mãn kinh ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ một cách khác nhau, nhưng nhìn chung, nó có xu hướng khiến chất béo được tích trữ ở bụng, hơn là ở hông và đùi.

Trong khi mãn kinh là một phần hoàn toàn tự nhiên của quá trình lão hóa, các biện pháp can thiệp có thể làm giảm nguy cơ tích trữ mỡ ở bụng và các nguy cơ sức khỏe liên quan.

Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.

7. Vi khuẩn đường ruột có ảnh hưởng gì đến tăng mỡ bụng?

Hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của bạn, chủ yếu ở ruột kết. Một số vi khuẩn này có lợi cho sức khỏe, trong khi những vi khuẩn khác có thể gây ra vấn đề.

Vi khuẩn đường ruột được gọi chung là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật. Sức khỏe đường ruột là rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tật.

Sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và rối loạn đường ruột ruột kích thích hội chứng, bệnh viêm ruột.

Cũng có một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột không lành mạnh có thể thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Đặc biệt, có tỷ lệ vi khuẩn Firmicutes và Bacteroidetes cao hơn có liên quan đến trọng lượng và chất béo nội tạng cao hơn.

Người ta cho rằng những thay đổi trong đa dạng của vi khuẩn có thể dẫn đến những thay đổi trong chuyển hóa năng lượng và chất dinh dưỡng, kích thích viêm và thay đổi quy định hormone, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ bụng.

Ăn một chế độ ăn ít chất xơ, nhiều đường và chất béo bão hòa có xu hướng liên quan đến vi khuẩn đường ruột không lành mạnh, trong khi chế độ ăn giàu chất xơ, nhiều trái cây và rau quả và toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu dường như tạo ra một đường ruột khỏe mạnh

8. Căng thẳng và cortisol:

Cortisol là một loại hormone cần thiết cho sự sống còn. Nó được sản xuất bởi các tuyến thượng thận và được gọi là  hormone căng thẳng. Vì nó giúp cơ thể bạn phản ứng với mối đe dọa về thể chất hoặc tâm lý hoặc tác nhân gây căng thẳng.

Ngày nay, hầu hết mọi người đều trải qua căng thẳng mãn tính, mức độ thấp hơn là căng thẳng cấp tính. Các yếu tố gây căng thẳng chính là căng thẳng tâm lý và các hành vi làm tăng nguy cơ xảy ra các sự kiện sức khỏe tiêu cực như chế độ ăn kiêng chế biến cao, ít vận động, ngủ kém.

Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và khó giảm mỡ vì nó có thể làm tăng sản xuất dư thừa cortisol. Hơn nữa, mức độ cortisol cao hơn trong thực phẩm có thể khiến một số người chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao cho thoải mái, điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường, là những dạng năng lượng nhanh và đậm đặc, để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với mối đe dọa đã nhận biết được. Ngày nay với tình trạng căng thẳng kinh niên, thực phẩm này được sử dụng để thoải mái, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và cuối cùng là tăng cân.

Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến các hành vi lối sống khác có thể dẫn đến tăng cân, chẳng hạn như hành vi đối phó tiêu cực (ví dụ: lạm dụng chất kích thích), chất lượng giấc ngủ kém, hành vi ít vận động và lười vận động.

9. Di truyền học:

Gen đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ phát triển bệnh béo phì khiến cơ thể bạn tăng mỡ bụng. Tương tự, có vẻ như xu hướng tích trữ chất béo ở bụng so với các bộ phận khác của cơ thể, một phần bị ảnh hưởng bởi di truyền.

Thật thú vị, nghiên cứu gần đây đã bắt đầu xác định các gen đơn lẻ có liên quan đến bệnh béo phì. Ví dụ, một số gen nhất định có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng và hoạt động của leptin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn và quản lý cân nặng.

Nhiều yếu tố khác nhau có thể làm tăng mỡ bụng. Có một số điều mà bạn không thể làm được nhiều, chẳng hạn như gen và sự thay đổi hormone tự nhiên ở tuổi mãn kinh. Nhưng cũng có nhiều yếu tố bạn có khả năng quản lý.

Đưa ra các lựa chọn tăng cường sức khỏe về những gì bạn ăn và những gì nên tránh. Mức độ bạn tập thể dục và cách bạn kiểm soát căng thẳng, tất cả đều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và kiểm soát các nguy cơ sức khỏe liên quan.