Giảm mỡ bụng là điều mà nhiều chị em hằng mơ ước, thậm chí còn tưởng tượng một ngày thức dậy cái bụng đầy ngấn mỡ, sồ sề nay trở lên thon gọn. Để có thể tự tin diện những chiếc váy ôm sắt vòng eo con kiến. Với những chị em sau sinh có thể tham khảo bài viết Cách mát xa bụng sau sinh giúp giảm mỡ thừa nhanh nhất.
Ngoài béo bụng do sinh nở còn do ảnh hưởng rất lớn từ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hàng ngày. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ cho các bạn 12 mẹo giảm mở bụng nhanh nhất mà không tốn kém.
Nội dung chính
1. Để giảm mỡ bụng dầu tiên bạn cần ăn nhiều chất xơ hòa tan:
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng. Cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
Cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: hạt lanh, bắp cải, bơ, cây họ đậu, dâu đen
2. Giảm mỡ bụng nhanh chóng khi bạn tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, thực phẩm đóng gói, nhưng nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng. Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin..
Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần. Một số nghiên cứu đã liên hệ việc ăn nhiều chất béo chuyển hóa với việc tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng bạn cũng cần hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý kiến hay.
3. Để giảm được mỡ bụng bạn không được uống quá nhiều rượu bia:
Rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.
Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu với nguy cơ phát triển béo phì trung tâm tăng lên đáng kể – tức là tích trữ mỡ thừa quanh eo. Cắt giảm lượng rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng hạn chế số lượng bạn uống trong một ngày có thể hữu ích.
4. Thức ăn giàu protein có tác dụng gì trong giảm mỡ bụng hiệu quả?
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trìn
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít bị mỡ bụng hơn những người ăn ít protein.
Đảm bảo bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn các bạn cần ăn: thịt, cá, trứng, bơ sữa, đậu,…
5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn:
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phản ứng với căng thẳng. Tăng cortisol tiếp tục làm tăng mỡ xung quanh trung bình.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng. Tập yoga hoặc thiền có thể là những phương pháp hiệu quả.
6. Để giảm mỡ dụng hãy nói không với thức ăn có đường.
Đường chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức. Chúng bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong thật cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.
Ăn quá nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn kẹo và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.
7. Tập thể dục nhịp điệu giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả:
Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Là biện pháp rất tốt cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục của bạn quan trọng hơn cường độ của nó.
8. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả mỡ bụng.
Tình trạng được gọi là ngưng thở khi ngủ, trong đó hơi thở ngừng thở liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác, hãy nói chuyện với bác sĩ và được điều trị.
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình.
9. Ăn cá béo mỗi tuần:
Cá béo cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Ăn cá béo hoặc bổ sung omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ. Cố gắng ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần. Các lựa chọn tốt bao gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm.
10. Ngừng uống nước hoa quả:
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác. Uống một lượng lớn có thể mang lại nguy cơ tăng mỡ bụng tương tự.
Để giúp giảm mỡ thừa ở bụng, hãy thay nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước có ga với một chút chanh hoặc chanh.
Khi nói đến việc tăng chất béo, nước ép trái cây cũng có thể không tốt như soda có đường. Cân nhắc tránh tất cả các nguồn cung cấp đường lỏng để tăng cơ hội giảm cân thành công.
11. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn:
Uống giấm táo có những lợi ích sức khỏe bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng.
Uống 1–2 thìa cà phê giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải.
Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước, vì giấm chưa pha loãng có thể làm mòn men răng của bạn.
12. Uống trà xanh có giúp bạn giảm mỡ bụng không?
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.
Không có giải pháp kỳ diệu nào để giảm mỡ bụng ngay tức khắc. Giảm cân luôn đòi hỏi bạn phải nỗ lực, cam kết và kiên trì. Áp dụng thành công một số hoặc tất cả các chiến lược và mục tiêu lối sống được thảo luận trong bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm giảm mỡ bụng nhanh hơn.
